Calistenia

Rutina para Piernas Casi último, pero no por eso menos importante, algunas rutinas para trabajar nuestras piernas:   Rutina para Abdominales Por último, colocaré una rutina de abdominales. Sin embargo, no es fundamental que la realicen ya que, al realizar ejercicios calisténicos , en el 99% de los ejercicios los abdominales trabajan estabilizando a nuestro cuerpo. Por ejemplo, al hacer dominadas, los músculos abdominales se contraen y ayudan a que nuestro cuerpo se eleve:

Rutina para Pecho, Hombros y Tríceps Para empezar, colocaré rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y triceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales) Rutina para Espalda y Bíceps De ahora en adelante, una rutina para trabajar la espalda y, por consecuencia, los biceps:

Straddle planche: Colocarse boca abajo paralelo al suelo con las piernas abiertas. Músculos que trabaja: hombros Cómo sacarla: muchas flexiones a pino, subidas de rana a pino, pseudoplanchas... Front lever: Colocarse paralelo al suelo boca arriba con las manos en la barra y pies juntos Músculos que trabaja: dorsal y espalda superior Cómo sacarlo: reforzar mucho las dominadas, los movimientos escapulares y practicar las progresiones.

Muscle up: Subir una dominada y quedar por encima de la barra. Músculos que trabaja: dorsal, bíceps, pectoral, tríceps Cómo sacarlo: fortalece mucho tus dominadas y añádeles explosividad, llevando la barra hasta el pecho, fortalece mucho los fondos en barra, trabaja la técnica. Pino: Colocarse perpendicular al suelo con los pies hacia el cielo. Músculos que trabaja: hombro y tríceps Cómo sacarlo: fortalecer mucho los hombros con flexiones a pino asistidas, practicar el equilibrio.

Pullover: Levantar las piernas y girar por encima de la barra. Músculos que trabaja: psoas, abdominales, bíceps y dorsal Cómo sacarlo: trabaja el levantamiento de piernas con knee raises, l-sit raises y leg raises, y el movimiento de brazos con dominadas. Rana (frogstand):  Colocarse de cuclillas con los brazos por dentro de las piernas e inclinarse hasta que los pies despeguen del suelo. Músculos que trabaja: hombros y tríceps. Cómo sacarlo: flexiones declinadas, pseudo push ups.  

Bienvenidos a mi blog. En este blog les hable un poco sobre la calistenia y el workout, la  Calistenia consisten en una variedad de entrenamientos y movimientos de ritmos constantes que no requieren el uso de aparatos adicionales o maquinarias, por lo que el cuerpo mismo el que opone resistencia y el  Street Workout también conocidos ejercicios al aire libre, es un tipo de actividad física que se realiza en lugares abiertos tales como el parque o un complejo público. Es la combinación de otras disciplinas como el atletismo y la cal istenia, entre otros deportes en general.